以上是腹部伸展動作供參考
以下是平板支撐動作供參考
建議時間及組數
1. 平板支撐: 30秒 (初階)/45秒 (中階)/ 60秘 (進階)
2. 休息: 30秒 (初階)/45秒 (中階)/ 60秘 (進階)
以上(1+2)為一組，做四組
1. 左側平板支撐: 30秒 (初階)/45秒 (中階)/ 60秘 (進階)
2. 休息: 30秒 (初階)/45秒 (中階)/ 60秘 (進階)
以上(1+2)為一組，做四組
1. 右側平板支撐: 30秒 (初階)/45秒 (中階)/ 60秘 (進階)
2. 休息: 30秒 (初階)/45秒 (中階)/ 60秘 (進階)
以上(1+2)為一組，做四組
模式
每星期練習3次，初階1-2星期進級中階，中階1-2星期變進階
極速修腰模式
將以上「休息」時間換成「開合跳」，加入燒脂元素即可。
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